28.01.2017

Zasady piramidy żywienia.

Żyj zdrowo!

Znalezione obrazy dla zapytania gify pozdrawiam cieplutko

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaPrzestrzeganie zasad piramidy żywienia pozwoli długo cieszyć

się zdrowiem, urodą i szczupłą sylwetką.

To, jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie dziecka i młodego człowieka,

specjaliści ujęli w kilka dość prostych zasad,

których graficznym wyobrażeniem jest tzw. piramida żywieniowa.

Wystarczy stosować się do nich, by nasze posiłki stały się

w pełni wartościowe i sprzyjające prawidłowemu rozwojowi człowieka.Podobny obraz

Zasada zdrowego żywienia dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym

zwraca uwagę na urozmaicenie diety w produkty z różnych grup.

Każda grupa produktów spożywczych jest źródłem innych,

cennych dla zdrowia składników odżywczych.

Na przykład produkty mleczne dostarczają wapń i białko, ale nie zawierają witaminy C,

którą mają m.in. owoce i warzywa. Dlatego też należy wybierać i spożywać

najbardziej wartościowe artykuły spożywcze z różnych grup żywności.

Uznano, że aktywność fizyczna powinna leżeć u podstaw zasad zdrowego żywienia.

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaZdrowa dieta bez ruchu i sportu znacznie traci na wartości.

Z tego względu uczeni zalecają codziennie 30-45 minut ruchu.

Większość posiłków w piramidzie żywienia powinny stanowić produkty z pełnego ziarna.

Podkreślone też zostało znaczenie zamiany tłuszczów zwierzęcychna tłuszcze roślinne,

takie jak oliwa z oliwek lub olej sojowy.Podobny obraz

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaKolejny poziom w piramidzie żywienia to warzywa –

najlepiej, jeśli spożywa się je surowe lub gotowane na parze.

Warzywa poddane obróbce termicznej znacznie tracą na swoich wartościach odżywczych.

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaKolejne miejsce w piramidzie żywienia zajmują owoce,

które ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych

powinno się ograniczyć do 2-3 porcji dziennie.

Orzechy i rośliny strączkowe powinniśmy, według piramidy żywienia,

jeść 1 raz dziennie. Są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych,

a także błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i witamin z grupy B.

Znalezione obrazy dla zapytania gify rybyNastępne piętro w nowej piramidzie żywienia zajmują ryby, drób, jajka –

wartościowe źródła białka. Zaleca się ich spożywanie kilka razy w tygodniu do 2 porcji dziennie.

Powinniśmy wybierać danego dnia np. rybę lub kawałek mięsa drobiowego.

Szczególnie wartościowe są ryby morskie, które stanowią źródło kwasów omega-3.

Z kolei mięso drobiowe ma w sobie mało kwasów tłuszczowych nasyconych oraz kalorii.

Najrzadziej, jak zaleca piramida żywienia, powinno być spożywane

czerwone mięso, białe pieczywo i słodycze. Zawierają one najwięcej kalorii,

tłuszczów nasyconych i są najmniej odżywcze. 

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywienia

Znalezione obrazy dla zapytania gify pozdrawiam cieplutko

 

111
Dodaj Komentarz
  • 2
  • 17
  • 9
Komentarze